Por qué apuntarlo luego no funciona
Por la noche te acuerdas de la serie más pesada y se te olvidan los detalles que deciden la siguiente sesión.
| Lo que pasó | Lo que apuntas a las 9 de la noche |
|---|---|
| Banca: 8, 8 y luego 6 con 60 kg | Banca 3×8 con 60 |
| Sentadilla trasera cambiada por goblet, por la rodilla izquierda | Sentadillas |
| El remo subió de 40 a 45 kg | Remo |
| AMRAP 12: 7 rondas y 4 | Finisher |
Cada línea vaga te pasa factura en la siguiente sesión: cargas 60 para tres series limpias de 8 que todavía no saca, vuelves a meter la rodilla dolorida bajo la barra y empiezas el remo otra vez en 40. Por qué importa el registro lo tienes en nuestra guía para llevar el control de tus clientes; aquí va el cómo.
Qué apuntar y qué no
Ejercicio, series, repeticiones y kilos, y como mucho una nota: lo justo para saber qué cargar la próxima vez.
- EjercicioSiempre con el mismo nombre. «Banca» todas las semanas, no «press de pecho» una y «press plano» la siguiente, o no podrás comparar.
- Series y repeticionesCada serie por separado. 8, 8, 6 no es 3×8.
- KilosLo que había en la barra, no lo que tenías planeado.
- Una notaSolo si cambia la siguiente sesión: «rodilla izquierda en sentadilla profunda», «última repe, lenta».
No apuntes:
- Las series de calentamiento. Si la progresión importa, basta una línea: «calentamiento 5 con 40, 5 con 50».
- Los descansos, salvo que el descanso sea lo importante del bloque.
- Las correcciones que le diste. Se las volverás a dar.
- «Se ha encontrado bien». Eso es ruido, no una nota.
Cómo apuntar entre series sin cortar la sesión
Apuntar cabe en el descanso entre series, así que la sesión nunca se para por tus notas.
- 1Suelta el peso, apuntas y luego sigues entrenando. Apunta mientras recupera, nunca mientras levanta.
- 2Una línea, siempre en el mismo orden: ejercicio, repeticiones y kilos. «Banca, 8 con 60».
- 3Dilo en voz alta, con el dictado del móvil activado. Tu cliente también oye el número, y eso ya es feedback.
- 4¿Lo mismo otra vez? «Igual». ¿Una menos? «Igual, 7».
- 5¿Se te ha pasado una? Apúntala en el siguiente descanso, no al final.
¿Prefieres escribir? Fija unas abreviaturas y no las cambies nunca, para que lo apuntado se entienda dentro de seis meses:
| Escribes | Significa |
|---|---|
| pb 8x60 | Press de banca, 8 repeticiones con 60 kg |
| i | Igual que la serie anterior |
| i 7 | Mismo peso, 7 repeticiones |
| dom pc 12 | Dominadas con peso corporal, 12 repeticiones |
Una serie apuntada antes de la siguiente es un registro. A las 9 de la noche, es un invento.
Cómo apuntar superseries, circuitos, AMRAP y EMOM
Di el formato y los kilos una vez y luego apunta solo lo que cambie: cada pareja de la superserie, un minuto fallado, el resultado final. Nunca cada repetición.
1Superseries
- Cómo se ve
- Dos ejercicios seguidos y el descanso después de los dos.
- Qué hacer
- Apunta los dos al acabar la pareja, en una línea. Di «superserie» una vez para saber que iban juntos.
Superserie: remo 10 con 40, flexiones 12.
2Circuitos
- Cómo se ve
- De tres a cinco estaciones, tres rondas, poco descanso.
- Qué hacer
- Apunta el circuito una vez antes de la primera ronda. Después, solo lo que cambie.
Circuito, 3 rondas: swings 15 con 24, sentadilla goblet 10 con 20, remo 250 m.
3AMRAP
- Cómo se ve
- 12 minutos, tantas rondas como pueda.
- Qué hacer
- Apunta los ejercicios y los kilos al principio y el resultado al final. Lleva la cuenta de rondas con palotes en la pizarra, no de cabeza.
AMRAP 12 hecho, 7 rondas y 4.
4EMOM
- Cómo se ve
- Una serie al empezar cada minuto, durante 10 minutos.
- Qué hacer
- Apunta el trabajo una vez. Después, solo los minutos que falló o adaptó.
EMOM 10, 5 pesos muertos con 80, falló el minuto 9.
Qué hacer después con lo apuntado
Lo apuntado te sirve dos veces: te marca el objetivo de la siguiente sesión y le demuestra a tu cliente que está más fuerte.
- 1Al terminar, escribe una frase: el ejercicio principal y lo que cambie la siguiente sesión. «Empuje: banca 8, 8, 6 con 60, la rodilla bien con la goblet».
- 2Antes de la siguiente sesión, lee esa frase. Ahí tienes el «¿qué hicimos el último día?», resuelto de un vistazo y sin bucear en WhatsApp.
- 3Saca de ahí un objetivo. ¿La última vez 8, 8, 6 con 60? Hoy, las tres de 8.
- 4Antes de que se vaya, dile un número que haya mejorado: «8 con 60. Hace un mes eran 6».
